Cuando empiezas a correr, evidentemente, no vas a poder correr durante 5 Km a todo gas. La mejor manera para empezar a correr es dominando la técnica Caminar/correr.
Caminar no es una muestra de debilidad, ni de poca condición física, es la mejor forma para empezar un entrenamiento.
Al correr tu cuerpo recibe mucha presión, por eso al empezar debes tener mucho cuidado para no provocarte un daño irreparable por haber forzado las articulaciones, huesos o músculos.
Al añadir momentos de caminata podrás alargar gradualmente el tiempo que corres. Sólo tú puedes saber cómo te sientes, así que escucha tu cuerpo y decide cuando puedes correr y cuando debes caminar.
Después de una ligera sesión de calentamiento, empieza con intervalos de trotes seguidos de caminata ligera pero relajada. Por ejemplo, un minuto corriendo y cinco de caminata. Repite este ciclo hasta que termines el tiempo de entrenamiento que te hayas propuesto (nunca más de 30 minutos si no estás acostumbrado a hacer ejercicio, y especialmente a correr).
Asegúrate de no cansarte demasiado rápido o te costará volver a empezar a correr. Si controlar el tiempo te parece demasiado rígido, puedes usar un método más sencillo que consiste en objetivos físicos. Por ejemplo puedes correr hasta la siguiente farola, luego caminar hasta el final de la calle y repetir. Usando marcas de este tipo podrás observar tus progresos y verás como un objetivo antes te parecía imposible se hace asequible en unas semanas.
Amplía los intervalos gradualmente cada semana, es importante que sea poco a poco. Con este método, te sorprenderá lo rápido que puedes ampliar tanto los intervalos como la distancia.
Ésta técnica, no es una técnica que sólo la usen los principiantes sino que hasta las personas que hacen larga distancia utilizan en sus entrenamientos.
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