Corre tus primeros 5 Km

Tu primer plan de entrenamiento

Semana 1	Actividad
Lunes	Sesión de intervalos: Caminar 5 minutos, corre 1 minuto. Repetir 3 veces.
Martes	Día de descanso
Miércoles	Resistencia: Caminar 10 minutos, trotar 5 minutos, caminar 10 minutos.
Jueves	Día de descanso
Viernes	Cross-training (práctica de otro deporte): Hasta 30 minutos.
Sábado	Día de descanso
Domingo	Tirada larga: Corre/ camina 15 minutos.
Semana 2	Actividad
Lunes	Sesión de intervalos: Caminar 5 minutos, corre 2 minutos. Repetir 3 veces.
Martes	Día de descanso
Miércoles	Resistencia: Caminar 9 minutos, trotar 6 minutos, caminar 10 minutos.
Jueves	Día de descanso
Viernes	Cross-training (práctica de otro deporte): Hasta 30 minutos.
Sábado	Día de descanso
Domingo	Tirada larga: Corre/ camina 15 minutos.
Semana 3	Actividad
Lunes	Sesión de intervalos: Caminar 5 minutos, corre 3 minutos. Repetir 3 veces.
Martes	Día de descanso
Miércoles	Resistencia: Caminar 8 minutos, trotar 8 minutos, caminar 8 minutos.
Jueves	Día de descanso
Viernes	Cross-training (práctica de otro deporte): Hasta 30 minutos.
Sábado	Día de descanso
Domingo	Tirada larga: Corre/ camina 15 minutos.
Semana 4	Actividad
Lunes	Sesión de intervalos: Caminar 3 minutos, corre 2 minutos. Repetir 5 veces.
Martes	Día de descanso
Miércoles	Resistencia: Caminar 8 minutos, trotar 9 minutos, caminar 8 minutos.
Jueves	Día de descanso
Viernes	Cross-training (práctica de otro deporte): Hasta 30 minutos.
Sábado	Día de descanso
Domingo	Tirada larga: Corre/ camina 20 minutos.
Semana 5	Actividad
Lunes	Sesión de intervalos: Caminar 3 minutos, corre 3 minutos. Repetir 5 veces.
Martes	Día de descanso
Miércoles	Resistencia: Caminar 9 minutos, trotar 10 minutos, caminar 9 minutos.
Jueves	Día de descanso
Viernes	Cross-training (práctica de otro deporte): Hasta 30 minutos.
Sábado	Día de descanso
Domingo	Tirada larga: Corre/ camina 20 minutos.
Semana 6	Actividad
Lunes	Sesión de intervalos: Caminar 4 minutos, corre 4 minutos. Repetir 3 veces.
Martes	Día de descanso
Miércoles	Resistencia: Caminar 10 minutos, trotar 10 minutos, caminar 10 minutos.
Jueves	Día de descanso
Viernes	Cross-training (práctica de otro deporte): Hasta 30 minutos.
Sábado	Día de descanso
Domingo	Tirada larga: Corre/ camina 25 minutos.
Semana 7	Actividad
Lunes	Sesión de intervalos: Caminar 2 minutos, corre 3 minutos. Repetir 5 veces.
Martes	Día de descanso
Miércoles	Resistencia: Caminar 10 minutos, trotar 10 minutos, caminar 10 minutos.
Jueves	Día de descanso
Viernes	Cross-training (práctica de otro deporte): Hasta 40 minutos.
Sábado	Día de descanso
Domingo	Tirada larga: Corre/ camina 25 minutos.
Semana 8	Actividad
Lunes	Sesión de intervalos: Caminar 3 minutos, corre 4 minutos. Repetir 4 veces.
Martes	Día de descanso
Miércoles	Resistencia: Caminar 8 minutos, trotar 12 minutos, caminar 8 minutos.
Jueves	Día de descanso
Viernes	Cross-training (práctica de otro deporte): Hasta 40 minutos.
Sábado	Día de descanso
Domingo	Tirada larga: Corre/ camina 25 minutos.
Semana 9	Actividad
Lunes	Sesión de intervalos: Caminar 2 minutos, trota 5 minutos. Repetir 4 veces.
Martes	Día de descanso
Miércoles	Resistencia: Caminar 10 minutos, trotar 15 minutos, caminar 5 minutos.
Jueves	Día de descanso
Viernes	Cross-training (práctica de otro deporte): Hasta 40 minutos.
Sábado	Día de descanso
Domingo	Tirada larga: Corre/ camina 30 minutos.
Semana 10	Actividad
Lunes	Sesión de intervalos: Caminar 1 minuto, corre 5 minutos. Repetir 5 veces.
Martes	Día de descanso
Miércoles	Resistencia: Caminar 5 minutos, trotar 20 minutos, caminar 5 minutos.
Jueves	Día de descanso
Viernes	Cross-training (práctica de otro deporte): Hasta 45 minutos.
Sábado	Día de descanso
Domingo	Tirada larga: Corre/ camina 40 minutos.
Semana 11	Actividad
Lunes	Sesión de intervalos: Caminar 2 minutos, corre 6 minutos. Repetir 4 veces.
Martes	Día de descanso
Miércoles	Resistencia: Caminar 6 minutos, trotar 18 minutos, caminar 6 minutos.
Jueves	Día de descanso
Viernes	Cross-training (práctica de otro deporte): Hasta 45 minutos.
Sábado	Día de descanso
Domingo	Tirada larga: Corre/ camina 35 minutos.
Semana 12	Actividad
Lunes	Carrera sostenida: Trote suave 25 minutos.
Martes	Día de descanso
Miércoles	Carrera sostenida: Trote suave 20 minutos.
Jueves	Día de descanso
Viernes	Cross-training (práctica de otro deporte): Hasta 40 minutos.
Sábado	Día de descanso
Domingo	Día de la carrera - 5K.